[책리뷰#3] 지금, 인생의 체력을 길러야 할 때(feat.나만의 습관 만들기)

아내가 책을 빌려왔는데 처음 책 제목을 보고는 운동 하자! 이런 책인 줄로만 알았다.ㅎㅎ

(그래서 안 읽을 뻔.....)

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물론 운동에 대한 이야기도 있지만 '스스로의 몸과 마음을 돌보는 습관'에 관한 책이었다.

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예전에는 '주어진 시간을 어떻게 하면 효율적으로 사용할 수 있을까'? 가 목표였다면, 이제는 '어떻게 하면 하루하루를 좀더 건강하게 즐겁게 보낼 수 있을까'? 에 집중하고 있는 나에게 '딱' 알맞은 책이었다.

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1. 책에서 소개된 12가지 습관

1월 : 금주의 달

2월 : 플랭크와 팔 굽혀 펴기의 달

3월 : 명상의 달

4월 : 유산소 운동의 달

5월 : 육식보다 채식 위주의 달

6월 : 수분 보충의 달

7월 : 더 많이 걷기의 달

8월 : 디지털 단식의 달

9월 : 당 섭취 줄이기의 달

10월 : 스트레칭의 달

11월 : 수면의 달

12월 : 더 많이 웃기의 달

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책을 보면서 가장 마음에 들었던 거는 '1달'씩 습관을 정하고 실천한다는 것! (1년은 너무 길어..)

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그리고 저자는 내가 습관을 들이려고 목표했던 것을 달성하지 못해도 자책하거나 실망하지 말라고 이야기 한다. (너무 좋은 말이다..)

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사실 더 건강하고, 행복하려고 하는 습관인데 주객이 전도되는 경우가 굉장히 많다.

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책을 읽으면서 11월달의 습관을 정했다! (더 많이 걷기의 달)

2. 밤토리 11월 습관 (더 많이 걷기의 달)

더 많이 걷기의 목표로 '하루 만보'로 정했다. (뭔가 만보는 되어야 운동한 것 같은...)

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걷기만 하지는 않고 걷고, 달리고를 반복하는 식으로 진행을 해봤다.

자료출처 : 토리부부 편집

11월 15일부터 본격적으로 시작했는데 , 백신을 맞은 25일/26일을 제외하고는 매일 만보 걷기를 달성했다.

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사실 만보가 생각보다는 쉽지 않다... 만보 걷기를 하고 바뀐 점중에 가장 큰 변화는 출퇴근을 차로 하는 횟수가 줄고 걸어서 출퇴근을 자주 하게 되었다. (아침 35분, 저녁 35분 / 일 합계 70분)

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이렇게 하면 저녁에 따로 운동을 안해도 '만보' 걷기를 달성 할 수 있었다! ㅎㅎ

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며칠전 블로그에도 글을 쓴적이 있는데, 만보 걷기는 하다보니

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걷기&달리기중 생각을 정리할 수 있어 좋고, 저녁시간 활용도도 올라갔다! (전에는 퇴근하고 애기재우면 침대로...)

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목표로 했던 한달이 내일이면 끝이나는데 계속 할지? 그만 할지? 아니면 조정을 할지?를 결정해야 할 순간이다.

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너무 무리한 목표는 부담스러울 수 있으나 15일 가량을 해보니 '만보'는 약간의 도전적 목표 + 건강한 습관 이라는 생각이 들었다.

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일단 12월에도 '만보' 걷기는 계속 가져가는 걸로! ㅎㅎ (이렇게 한달마다 새로운 습관을 추가하고 힘들면 빼고, 조정하고 하다 보면 좀더 건강해 질듯..ㅎㅎ)

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3. 밤토리 12월 습관 (수분 보충의 달)

책을 읽으면서 해보고 싶었던 습관중에 하나는 물 많이 마시기!(이름하며 '수분 보충의 달')

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창피한 이야기지만 사실 나는 우리아기(16개월) 보다 하루 수분 섭취량이 적다...;;

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아기는 하루에 우유(200ml) 한팩은 기본에 물도 아침,점심,저녁으로 꿀꺽꿀꺽 먹는데 나는 하루에 한컵에서 두컵정도(최대 500ml?) 먹었던 것 같다.

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다른사람들은 다이어트 때문에 피부때문에 물 많이 먹기를 많이 시도해 봤다고 하는데, 나는 시도조차 안해봤다.ㅎ

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이번에는 책을 읽는데 이상하게 마음이 동해 '바로 이거야'! 하고 12월 습관 결정!

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책에는 일단 계량을 위해 컵을 선택하고 집이랑 직장에다가 두고 하루에 얼마나 먹으면 될지는 정하라고 되어 있다.

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그리고 남성은 하루권장 섭취량이 3.7리터, 여성은 2.7리터 라고 한다.(미국 국립 의학원 기준)

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너무 많은데 ? ㅎㅎ (다행히 편집자가 한국은 남성 2.7리터, 여성 2.5리터 라고 기준을 별도 표기해 줬다..)

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자료출처 : 토리부부 편집

스타벅스 텀블러가 473ml인데 하나는 집에, 하나는 회사에 가져다 두고 마시기로 결정!

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출근전 : 텀블러 한번 (473ml)

회사 출근 후 오전 : 텀블러 한번 (473ml)

오후 : 텀블러 한번 (473ml)

퇴근 후 : 텀블러 두번 (473ml + 473ml)

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합계 : 2,365ml

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이정도면 음식이나 기타 음료로 섭취하는 것까지 포함하면 2.7리터는 되겠다.ㅎㅎ

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12월달 재밌게 신나게 go go.

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책 내용은 그렇게 특별할 것은 없다. 하지만 저자가 완벽하지 않아서 너무 좋았다.

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100% 성공한 이야기만 있고 자랑하는 글이면 재미가 없었을 텐데, 중간중간에 무너지는 모습에서 나의 모습도 발견하고 '완벽하지 않아도 괜찮아' 라는 생각이 머리를 쿵 쳤다.

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맞다. 습관이 누군가에게 증명해야 하는 것도 아니고, 못했다고 해서 슬퍼할 일도 아니다.

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그냥 조금 더 건강하고, 행복하게 살기 위해서 노력하는 것일 뿐.

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'지금, 인생의 체력을 길러야 할 때' 2021년을 한달 남기고 습관에 대한 긍정적인 마음가짐을 준 책이 아닌가 싶다.